Un activateur de bien-être !
La sophrologie est une méthode simple qui génère une détente physique et mentale pour être bien dans son corps et dans sa tête.
La sophrologie s’appuie sur :
- la respiration consciente et contrôlée
- la contraction et la détente musculaire
- la visualisation d’images ou d’événements positifs
Les exercices mobilisent ainsi le corps et le mental pour activer l’écoute de soi, de ses ressentis et les prises de conscience. Très rapidement, la pratique de la sophrologie aide à retrouver un état de bien-être puis, petit à petit la régularité de la pratique ou un accompagnement personnalisé aide à renouer avec ses capacités personnelles et à développer son potentiel.
© Chambre syndicale de la Sophrologie
Les origines de la sophrologie
La sophrologie est une synthèse des techniques orientales telles que le yoga, le bouddhisme tibétain, le zen japonais et des courants occidentaux tels que l’hypnose ericksonnienne, la phénoménologie, la psychologie positive, orchestrée par son fondateur le professeur Alphonso Caycedo, médecin neuropsychiatre, dans les années 1960.
A quoi sert la sophrologie ?
Les champs d’application de la sophrologie sont vastes. La méthode peut répondre à un très grand nombre de besoins, il est toutefois possible de distinguer quatre domaines d’intervention :
Améliorer son quotidien
La pratique de la sophrologie favorise la gestion du stress, de l’anxiété, la maîtrise des émotions, l’activation de la mémoire, de la concentration, l’amélioration du sommeil, la confiance en soi et l’estime de soi.
Se préparer à un événement
Certains événements tels qu’une compétition sportive, un examen, un entretien ou un accouchement peuvent nécessiter une préparation préalable (minimum 8 semaines). La sophrologie permet de surmonter ses appréhensions, de prendre conscience de ses capacités, de retrouver la confiance utile pour vivre au mieux cet événement.
Accompagner un traitement médical
La sophrologie ne se substitue pas au traitement préconisé par un médecin. Elle a vocation d’aider la personne à mieux vivre son traitement médical, à diminuer certaines douleurs, à retrouver de l’énergie au quotidien.
La sophrologie est notamment reconnue comme soin de support pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d’un cancer et notamment soulager la douleur (plan cancer 2014-2019), comme solution douce pour apprivoiser les acouphènes et apprendre à vivre avec, pour gérer les douleurs de la fybromyalgie.
Accompagner un comportement pathologique
La sophrologie intervient exclusivement en complément d’une prise en charge psychologique pour aider la personne à contrôler sa phobie ou sa pulsion. Exemples : boulimie, anorexie, addictions, phobie des transports, claustrophobie etc.
Comment se déroule une séance ?
Une séance, qu’elle soit individuelle ou collective, se déroule en quatre temps :
- un temps d’échange entre le sophrologue et le ou les participant(s) ;
- la pratique des exercices de sophrologie ;
- un temps d’écoute des ressentis du ou des participant(s) ;
- la clôture de la séance.
La durée d’une séance varie de 45 min à 1h15. Les séances se composent d’exercices de relaxations dynamiques (respiration et décontraction musculaire) et de visualisations positives qui se pratiquent debout et assis, le plus souvent les yeux fermés.