Force est de constater que bon nombre de sportifs négligent leur temps de récupération que ce soit suite à une séance intensive ou suite à une compétition. Pourtant, cette phase de récupération est aussi essentielle que celle de dormir. Non, ce n’est pas une perte de temps. Vous optimisez pour être encore plus performant. Comment récupérer avec la sophrologie ?
Je récupère entre chaque entraînement ou après une compétition
Vous venez de fournir un effort physique plus ou moins intense, l’essentiel est de permettre à votre corps de récupérer au plus vite. Avant toute chose, ressourcez-vous de l’intérieur. Vous avez transpiré, perdu de l’eau, du sel… buvez. Puis aidez-le à se régénérer au travers de votre alimentation : apports en glucides en lipides. Ensuite, viennent les techniques de récupération physique.
Parmi les plus traditionnelles et plus connues, il y a les étirements. Si vous êtes suivi par un coach sportif, il vous accompagnera sur ceux à privilégier selon le travail effectué lors de votre séance. Toutefois, ne négligez pas l’ensemble des groupes musculaires de votre corps.
LE TRAINING AUTOGÈNE DE SCHULTZ
Cette technique sophrologique favorise la récupération totale du corps et du mental. Elle s’appuie sur la relaxation profonde mais à des visées thérapeutiques. En cela, elle doit être initiée par un sophrologue ou un relaxologue formé à la technique. Il y a six phases : la première, la pesanteur qui favorise la relaxation des muscles striés ; la deuxième, la chaleur qui favorise la vasodilatation et la relaxation des muscles lisses ; la troisième, favorise la stabilité cardiaque ; la quatrième, permet de se concentrer sur sa respiration ; la cinquième, favorise la diffusion de la chaleur dans tout le corps – le corps entier est en vasodilatation puis la sixième, la fraîcheur au niveau du front pour créer une vasoconstriction centrale.
=> UNE FOIS MAÎTRISÉE, CETTE TECHNIQUE PERMET DE SE RESSOURCER N’IMPORTE OU TRÈS RAPIDEMENT
Je prends soin de mon sommeil
Le sommeil est essentiel à la récupération. C’est pendant le sommeil que le corps se régénère, que le cerveau sélectionne, classe, stocke que notre système neveux se régule. Pour certain(e)s, l’intensité, les horaires d’entraînement ou le stress la veille d’une compétition perturbent leur sommeil : retard de phases, difficultés d’endormissement.
La sophrologie comprend des techniques spécifiques au sommeil : micro-siestes, anticiper un décalage horaire, vous retrouvez un sommeil de qualité.
Je récupère suite à blessure
La sophrologie va vous permettre d’optimiser votre traitement et de gérer votre niveau de douleur avec votre mental. La visualisation des effets positifs de vos séances de kiné ou de votre traitement médicamenteux sur la zone blessée accélère votre rétablissement. Vous êtes acteur de votre guérison, vous récupérez physiquement et mentalement, vous maintenez votre combativité, votre optimisme et votre confiance.
Comment se déroule un accompagnement ?
Lors d’un premier entretien et nous définissons ensemble votre objectif et le nombre de séances nécessaires pour y arriver. Selon l’objectif, il faut compter entre 6 et 12 séances à raison d’une séance hebdomadaire. Ensuite, vous êtes autonome dans votre pratique. Chaque séance dure 1h00 environ dont 40 mn de pratique.
L’accompagnement sophrologique du sportif
PROGRESSER
- Gérer le niveau de stress
- Contrôler ses peurs, appréhensions, pression
- Trouver la sérénité : ancrages et ressources
RÉCUPÉRER
- Relaxation musculaire et mentale
- Sommeil de qualité
- Contrôle de la douleur
- Renforcer sa guérison
CANALISER SES ÉMOTIONS
- Gérer le niveau de stress
- Contrôler ses peurs, appréhensions, pression
- Trouver la sérénité : ancrages et ressources
CRÉER UN ÉTAT D’ESPRIT
- Anticiper positivement sa compétition
- Maintenir sa motivation : s’épanouir, se faire plaisir
- Savourer sa réussite, renforcer l’estime de soi, gagner en confiance
- Enrichir la cohésion d’équipe : trouver sa place, se soutenir, partager ses valeurs
Lancez-vous ! je suis à votre écoute : 07 83 27 95 78
J’optimise mon potentiel avec la sophrologie
Vous l’avez vu, la sophrologie vous aide à perfectionner votre technique, à consolider votre mental et à renforcer votre récupération.
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Interview de Kirsty Jones, Championne du monde Wave Masters, Kite Surf
« Pour gagner, tu dois avoir confiance en toi et tu penses que tu es meilleur que l’autre, ce qui ne me plait pas, alors c’est bien d’avoir un équilibre. »(…) « Si ton esprit est tendu, ton corps se crispe. » (…) » Quelqu’un qui a une bonne approche mentale fera mieux que quelqu’un qui est meilleur techniquement. »
Kirsty Jones pratique le yoga, la respiration et la méditation. La sophrologie s’inspire du yoga tout en étant plus accessible. Elle intègre des exercices de respiration, de détente musculaire et la visualisation se rapproche de l’état méditatif. Elle favorise le lien corps et mental.Kirsty Jones championne de Kitesurf ©psychologiesport
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RENCONTRE AVEC LE SKIPPER PIERRE QUIROGA
« En amont de chaque course, je fais beaucoup de sophrologie.«
Pierre QUIROGA « En amont de chaque course, je fais beaucoup de sophrologie. » ©sportihome magazine
